上班族，教你怎么睡個好午覺
1、 必備一條小毛毯。希爾頓飯店集團把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。
2、睡眠環(huán)境一定要黑黑的。不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋
3、 挑個最好的睡覺時間。吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。
4、 設(shè)定鬧鐘。20分鐘的一個小覺，能夠提升反應(yīng)力，改善情緒并且強化工作能力。但千萬不要超過45分鐘，因為這樣你會進入所謂的慢波式睡眠，反而會頭昏腦脹、頭重腳輕、不時地眨眼睛。
5、 弄得舒舒服服的。找一個安靜、舒服的敵方，不會有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IPOD打開，但別放電子樂。
6、大地就是你的床。如果天氣好，在屋子外面睡個午覺，會有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽光燦爛的午后，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白云、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。
7、放松身心 沉穩(wěn)、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來；平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒創(chuàng)意地從1數(shù)到1000。
8、睡著之前“抽”一下。在你快要睡著的時候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當(dāng)你在非常的睡眠時間睡覺，神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動。這是肌肉雖然已經(jīng)放松，但由于體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會認為身體目前處于墜落狀態(tài)，所以讓四肢趕緊想想辦法。
9、 來杯咖啡沒錯，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘后開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。
對于睡眠不足、中午睡覺時間又短的上班族來說，睡一個高質(zhì)量的午覺就顯得十分重要了，多觀察自己的周邊環(huán)境，為自己午睡覓一個安靜舒適的地方吧?。ńㄖ?a >設(shè)計人才網(wǎng) http://jzsj.rc1001.com 提供）